
看看那些精神饱满的老人,他们的健康秘诀大多存在于那些坚持了数十年的生活习惯之中。大道至简,实际上健康之道往往就存在于我们每日的吃饭、睡觉、起床等小事当中。今天,木子来简单跟大家分享一下我总结的“三个不”习惯股票配资股票配资,或许能为你提供一些日常方面的参考。
一、睡前“三不”:帮身体静下来
不带着心事和情绪去床上
夜晚9点至11点,乃身体从活跃渐趋安静的关键时段,此时气血主要流向三焦,不必急于入睡,先让自身安静下来,为随后好好入眠做好准备,也为次日储备精力。
就我自己的习惯而言,睡觉前半小时会把手机放下,不处理工作,有的时候用温水泡泡脚,能感受到暖意从脚底传至全身,紧绷之感渐渐消散,心也随之安静下来。
不吃得太饱或加餐
胃不适则眠难安,当身体应休息时,若肠胃仍在运作,便易干扰心神,致使人难以入眠。
展开剩余72%我一般晚餐吃个七成饱,若睡前有些许饥饿,便喝小半碗小米粥或是几颗莲子汤,温和且不麻烦,要晓得夜晚并非用来放纵食欲的,而是身体悄悄自我恢复的珍贵时光。
不剧烈运动和熬夜
有些人认为,睡前运动后会因劳累而容易入睡,然而剧烈运动却会使身体兴奋,更难以平静,熬夜实则是在损耗身体的根基,时间一长,便易出现口干、烦躁的状况,此即传统所谓的“上火”。
我尽量于晚上11点前入睡,可以在9点左右做些轻柔的伸展,比如传统八 段 锦里的“摇头摆尾去心火”,或简单活动关节,目的是放松,而不是大汗淋漓。关注经络技巧公众号。之后慢慢收心,准备进入休息。熬夜带来的累,次日补觉也很难完全恢复。
二、晨起“三不”:温柔对待刚醒的身体
不急着突然起床
刚睡醒之际,气血运行较为迟缓,骤然起身易致头晕、眼前发黑,此乃气血尚未全然跟上所致。
睡醒后我会先在床铺上躺半分钟,于被窝中缓缓动动手指与脚趾,好像唤醒沉睡的躯体一般。以手掌轻触脸颊,借手心温度暖眼,待自身完全清醒、气血平稳后再起身,此过程乃意念、呼吸与身体一同苏醒。
不马上喝凉吃冷
清晨阳气尚弱,宜食温热之品以补,若一起床便饮冰水、食凉物易伤脾胃,长此以往,或影响消化且易生湿气。
每日我第 一杯饮用的必定是温水,比如一杯阴阳水,隔夜的开水兑刚烧开的热水便很恰当,早餐喝一碗温乎的米粥,既好消化又养胃,让身体在暖和中苏醒,一天的气血方能顺畅流动。
不憋着大便,也不硬排
清晨五至七点乃大肠经活跃之时,此为身体自然排出废物的佳时,有便意莫强忍,无便意也莫过度用力,特别是身体较为虚弱之人,过度用力反会损耗体力。
我尽量维持早晨排便的习惯,坐在马桶上,闭眼调整呼吸,把注意力放在腹部,给身体一个提示。有没有结果都不必强求。平时多吃五谷和蔬菜,就是对肠道贴心的照顾。
三、饭后“三不”:照顾好我们的脾胃
不急着做剧烈运动
吃完饭后,气血会流至脾胃以助消化,若即刻运动,便易致肚子胀且不消化。
我一般饭后休息约半小时,之后缓缓走几步,若要跑步或健身,则会等待一两个小时。
不立即喝茶(特别是浓茶)
饭后马上喝茶,由于茶的性质偏凉,或许会加重脾胃的负担,进而影响消化与吸收。
饭后过一小时,我喜欢喝些淡茶,可解腻且不碍消化。
不马上洗澡或躺下
洗澡之时,身体表面气血增多,好似将原本该给脾胃的气血调至皮肤表面,会影响消化,饭后立刻躺下,或许会胃感不适,且易觉困倦。
吃完饭之后,我会站一会儿或者缓缓走几步,既不被风吹着,也不着凉,至少得等上一个多小时,等胃里的食物基本消化完,再去洗澡放松,这时洗澡方能真正疏解疲劳,降低不适的可能性。
说了这么多,便是顺着身体自然的节奏行事,不管是睡前的宁静、早上的舒缓股票配资股票配资,还是饭后的悠然,皆是在提醒我们怎样与自身的身体好好相处。
发布于:湖北省明鼎配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。